国庆假后累、困、烦,九招教你轻松破解

导 语国庆中秋大假马上就过去了,人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来,放松心情,选择不同的方式度过国庆。放假期间,工作、学习的烦恼以及疲劳跑到九霄云外,尽情享受假期里的乐趣。走亲访 友、旅 游出行、同学聚会等等。到了现在就不想去上班,不想去工作,不想结束假期……

随着节假日的到来,有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松,过度休闲、上网、看电视,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失衡,出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”,统称为“节后综合征”。

面对这种节后综合征,我们该怎么办呢?下面就介绍一下如何调整假期综合症。

1.吃饭定时定量、饥饱适当

有些人在国庆中秋大假期间习惯晚睡晚起,吃饭也跟着慢半拍,“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐,而且还暴饮暴食。

节后应尽快养成良好的饮食习惯,如早餐不能忘、吃饭定时定量、饥饱适当等。

2.清淡饮食、少油少盐少糖

炸丸子、炸糕、糖冬瓜、可乐、腊肠等这类高油高糖高盐的食物,在国庆中秋大假期间显得较为常见,但过多食用对健康不利。

所以,节后应尽量少吃这类食物,或选择更健康的食物来代替它们。

例如,少吃那些不健康的零食;在肉类蔬菜方面,选择新鲜的代替腌制的;在外吃饭时,选择少油盐的绿叶蔬菜,而不是高油盐的菜(如炸茄子、炸土豆);在家可以用橄榄油、芝麻油这类油做一些凉拌菜(如凉拌黄瓜、凉拌木耳)等。

3.注意吃点粗粮

不少人国庆中秋大假期间主食以面条、馒头、米饭、白粥、河粉等精白米面为主。

节后应多吃些粗粮,如燕麦、糙米、紫薯、红豆等。如果中午在外只能吃大米饭或馒头,那么,早上可以泡点即食纯燕麦片(不加糖的那种),晚上可以煮点小米粥、八宝粥等。

4.多吃新鲜蔬菜水果

因为天气寒冷、肉类食物偏多、菜价太高、储藏不便等原因,不少人在食用新鲜蔬菜水果上,无论是种类还是数量方面,往往都是不够的,例如不吃或很少吃绿叶蔬菜。

有些人即便国庆中秋大假期间吃了不少果脯蜜饯水果干等,但它们仍然无法完全代替新鲜水果。

如果有条件,节后应尽量吃多种类、充足量的新鲜蔬菜水果,如菠菜、芹菜、甘蓝、青枣、山楂、草莓等。

5.主动多喝白开水

如果您在国庆中秋大假期间,很喜欢喝可乐、椰子汁、橙汁、茶、酒等各种饮料,却较少喝白开水。

建议您主动多喝白开水(少喝咖啡和酒),不要等到口渴时再喝水,如果怕太忙忘记喝水,可出门时随身带个杯子方便喝水,在家或在办公室时多备几个杯子,看到时就喝一点。

而且,最好少量多次喝,每次200毫升左右(1杯)。

另外,能定时喝水更佳,如早上起床后空腹喝一杯,午睡起来后喝一杯,晚上睡前也可以喝一点。

中国营养学会建议:对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人,除正常饮食摄入水分外,普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升(约7~8杯),普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升(约8~9杯)。

6.控制合理体重

如果您在“每逢佳节胖三斤”后,发现自己的体质指数(BMI)(针对普通成年人)有些不正常了,即大于24。

注:BMI等于体重(公斤)除以身高(米)再除以身高(米)。按照中国人的标准,在18.5-24之间属于正常,超过24为超重,超过28为肥胖。

那么,是时候通过控制饮食、多运动等合理的方式,来管理下自己的体重了。

7.坚持适量运动

其实,不管节后是否发福,都应该坚持运动。可以做下家务,如拖地、擦窗、洗厕所等,在家还可以做瑜伽、体操、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、哑铃等运动。

特别提醒的是,最好能多做一些户外运动,如散步、骑车、爬山等,不但能锻炼身体,还能见见阳光,帮助生物钟的调整。

另外,如果时间允许,上楼时,可以爬楼梯代替坐电梯;外出时,有些路段可以走路而不适坐车;每工作或学习一段时间后,起来活动活动身体。

8.保证充足睡眠

如果放假期间睡不好,节后上班或学习时很可能会昏昏欲睡,无精打采。

因为早上往往需要早起,晚上就尽量不要熬夜了(尤其要改掉睡前玩手机的习惯)。

如果白天觉得困,可以中午时睡一会,但尽量不要超过一个小时。

9.保持良好心态,积极主动面对工作或学习

如果发现自己节后很难收心,常常感到郁闷、烦躁、焦虑,甚至对上班或学习心存恐惧。

那么,建议避免参加一些容易兴奋的活动,尽早收心;或听听舒缓的音乐、做做慢而深的呼吸、闭目养神,让自己心态变得平和;还可以尝试给自己定下新年目标,并且开始逐步实施,提高自己做事的积极主动性。